jak cwiczyc barki

Witam wszystkich chciałem przedstawić cykl 'mety' jaki mam zamiar przeprowadzić . Więc cykl będzie sie składał z 56 tabsów rozpisanych 1-2-2-2-1 .. czyli cykl będzie trwał 35 dni. Do tego 60 tabs. Sylimarolu osłonki na wątrobę .. która mam zamiar konsumować następująco: przez pierwsze pięć dni i przez pięć ostatnich dni w cyklu po jednej [...]

Witam! mam 16 lat jakiś miesiąc temu zacząłem ćwiczyć na siłowni. Kolega ułożył mi pewien plan treningowy i w miarę go realizuje. Jednak chciałbym się dowiedzieć co bardziej doświadczeni o tym powiedzą. Mój trening to trening na rzeźbę: 4 razy w tygodniu. Przerwy pomiędzy seriami ok. 30s Poniedziałek Klata, Biceps  Wyciskanie na [...]

[...] złożonymi na góra 10 powt. powinna iść masa i siłę też powinienem łatwiej zwiększyć niż na 4cwiczeniach po 12 powt.. Czas na regeneracje dla partii 4 dni... O stażu nie wiem jak mam powiedzieć:/ ławeczkę i sztangę mam dopiero od czerwca a w lato prawie nic nie ćwiczyłem (bo nie potrafiłem utrzymać diety) wiec może 4 tygodnie by się uzbierały + [...]

[...] 10-8-8-6 MC- 10-8-8-4 Przedramie: Nawijanie na drazek ciezarku x3 Zginanie nadgarstkow podchwytem 3 x az do bolu i do tego jeszcze z dwa razy Sroda:Tu czekam na jakies wasze propozycje Rozgrzewka 10 minut rowerek/parabola przysiady ze sztanga 10-10-10-10 Prostowanie nog w siadze 10-10-10-10 prostowanie nog w lezeniu 10-10-10-10 [...]

[...] 160 cm Waga: 46kg Biodra: 91 cm Pas: 63 cm Łydka: 34 cm staż treningowy: praktycznie zaczynam od początku,od 5 miesiecy ćwiczę ale nieregularnie dieta: tu tak samo jak powyżej,juz zapoznałam sie z 10 PŻ ia m zamiar to wdrożyc w życie pijam 2 l wody,jem ciemne pełnoziarniste pieczywo ryze kasze, moja słaboscia sa jednak słone i pikantne [...]

[...] wszystkim użytkownikom tym węższym, szerszym, próbującym coś osiągnąć przez ćwiczenia, a inni wiecznie ćwiczących palce przez internet. Ja póki co byłem tym ostatnim, no jakiś czas ćwiczyłem, ale mój zapał po dwóch tygodniach się skończył, gdyż nie chciało mi się do kolegi dojeżdżać na siłkę. Teraz mam u siebie od małych hantelek, przez [...]

[...] UDA DWUGŁOWY UDA PT - BARKI TRICEPS SOB - BRZUCH ROWER Nie chodzi mi o weryfikację dobrania poszczególnych ćwiczeń (dlatego ich nie wypisuję), ale o dobranie dni, w jakie powinienem ćwiczyć. Trenuję bowiem razem z dwoma kolegami i neistety teraz aktualny plan odpada. Jeden z nich dostał popołudniową (przed 15) pracę z OHP na trzy dni w [...]

[...] ramion i podciągać się do klatki czy do brody? 2. Jakie ćwiczenie wstawić tam gdzie wpisałem brak pomysłu? 3. Czy biceps podczas podciągania podchwytem pracuje porównywalnie jak np do uginania gryfem? 4. Planuje ćwiczyć tak: A1,B1,wolne,A2,B2,wolne,wolne. Zoastawić sobie takie rozbicie planu na A1 A2 i B1 B2 czy wystarczy tylko jeden rodzaj A i B [...]

[...] problem z przyrostami, od grudnia 2008 do marca 2009 cwiczylem miesiac FBW a potem splitem 3x tyg intensywnie i wg byl gainer dieta i wg i przysorty byly nikle, mam z tym jakis problem, nie wiem dlaczego, nie chce rosnac , chudy jestem i to prolem ,cialo nie nabralo zbytnio masy przez tamte 4 miesiace, czemu - nie wiem ;/ A: Klatka piersiowa: [...]

[...] z nieparzystymi Plan jest na mase i proszę okorektę, mam problem brzuch nie wiem gdzie wcisnąć a w domu na drugi dzien nie chce mi sić go katowac wolę już na siłowni jak wszystko to wszystko na siłowni tylko mogę ćwiczyć skos w dół na brzuch i na ławce płaskiej więc nie wiem doradzcie coś chyba ze sie powieszę na wyciągu rękami . Pozdro

[...] dzień -barki (3 serie sztangielkami unoszenie bokiem na stojąco,3 serie unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na stojąco) -kaptury? (6 serie ... takie ściskanie szyi .. nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa aczkolwiek ćwiczenie robie poprawnie) -plecy (z racji iż nie posiadam atlasa robię 6 serii podciągania sztangielki w opadzie na ławeczce.. [...]

Witam. Chciałbym żeby ktoś doradził mi co brać i w jakich ilościach żeby w miarę skutecznie i szybko zredukować tkankę tłuszczową. Mam 20 lat od 3 miesięcy systematycznie i wydaje mi się ciężko ćwiczę na siłowni. Od 2 miesięcy do mojego życia dołączyła kreatyna cm3 trec'a duże opakowanie 360 caps. Od momentu zaczęcia stosowania kreatyny ułożyłem [...]

[...] to jest OK. Mogę ćwiczyć trzy-pięć razy w tygodniu (jeśli trening będzie krótszy, to więcej razy, bo i tak trenuję w domu; nie mam po prostu zbyt dużo czasu sumarycznie, ale jak go sobie podzielę, to już nie ma większego znaczenia), w każdy dzień poza wtorkiem. Plan, jaki sobie ułożyłem, podaję poniżej. Drugie pytanie: co jeszcze mogę ćwiczyć na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Elo2856 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 i pół roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

[...] a sobota i niedziela dalej trening?Jakie ćwiczenia polecacie na brzuch i żeby powiększyć ramiona bo to moja pięta achilesowa?Jakie ćwiczenia są dobre na przedramiona bo jak do tej pory to robiłem tylko zwijanie podchwytem i nachwytem?Jakie partie musze mieć silne żeby mieć silne uderzenie i dobrze się siłować:) Zmieniony przez - Baleron666 w [...]

Cześć mam 17 lat 171cm wzrostu i 70kg wagi nie mam jakoś super szerokich barków jak na swój wiek ale jestem bardziej ubity , mam dużo siły ale sylwetka mi nie odpowiada bo mam strasznie wąskie barki , chciałem wziasc hormon wzrostu i ciężko trenować , ogólnie mam pojęcie o siłowni bo cwiczypem na siłowni a potem poprostu zaprzestałem więc temat w [...]

[...] Dlaczego tak? Przy FBW po zrobieniu nóg pleców(po 2 ćwiczenia po 3 serie) i klatki nie miałem już siły i ochoty na resztę partii, Dlatego zacząłem łączyć partię tak jak napisałem wyżej i bardzo fajnie mi się ćwiczy i widzę ciągły progres. Przedstawię teraz plan którym ćwiczę i chciałbym ćwiczyć o ile to ma sens. Poniedziałek: (zestaw A) [...]

[...] tylko stopniu korygować. Chciałbym jeszcze dwa razy w tygodniu ćwiczyć brzuch, ale nie wiem jeszcze z którym dniem będzie mi szło najkrócej oraz gdzie najlepiej te ćwiczenia wrzucić. Za pomoc bardzo serdecznie dziękuje i pozdrawiam :) mp_rz (jakby ktoś nie wiedział jak z klatką to: http://www.sfd.pl/Kombinacyjny_trening_na_klatke-t231354.html)

[...] mówiąc jeszcze nie wiem na który wariant postawię. Przez sierpień postaram się przetestować po 15 dni oba modele i wybrać lepszy dla siebie, zarówno pod kątek samopoczucia, jak i ewentualnych, pierwszych efektów. Produkty, których będę używał przy komponowaniu posiłków to głównie: płatki owsiane, jaja, niemalże wszystkie rodzaje mięsa [...]

[...] i trenr muwil zebym ich eni pzreceiazl i zajal sie tylko gorna czesci ciala...a nogi mam umiensnione Rozklad: PN: klatka barki triceps WT: grzbiet biceps ŚR:wolne CZW: tak jak PN PT: tak jak WT Niedziela i sobota takze wolna To byl ten plan ....ale zakupilem sobei stzange prosta 8 kg oraz obciazenie razem obcizenia mam 28 kg ze sztangą 35 kg i [...]